さて、久しぶりにマラソンネタの投稿をさせて頂きたいと思います。
私は約2年前から、マラソンに挑戦し始めました。
始めた理由は主に2つ。
①スポーツ内科を扱う上で、受診率の高い競技に自分も一度は取り組むべき。
→自分の仕事との関係や、好きで取り組めるかを考慮し、「マラソン」に挑戦しよう。
②ある程度高い目標を決めて、それに向かって自分が結果を求め、実際に結果をだすことで、スポーツ内科医として、診療面以外でも、何か選手が感じ取って下さることがあるのではないか。
「月並みだ」「安直だ」
そんなご意見も頂いてしまうようなことではありますが、実際に2年前から「マラソン」に取り組んでみて、受診をして下さる選手の話に、より耳を傾けやすくなったと感じています。
2021年度中に達成しておくべきだったこの目標。
「社会情勢的に、狙っていたレース自体が中止になってしまった。」
そんな言い訳はしたくないので、2021年度のことは置いといて、
2022年度、必ずや目標を達成するために、2つの取り組みを徹底することにしました。
その取り組みについて、この記事でまとめさせて頂きたいと思います。
ちなみにこちらが初マラソンの記事になっていますので、もし宜しければご覧になっていただければと思います。
マラソンへの取り組み① 食事
まず1つ目の目標は、食事、体重の管理です。
この10年くらい、164㎝、59㎏－60㎏という体型で過ごしてきました。
しかし、マラソンを走るには少し重い。。
足への負担が大きくなり、レース後半に足が攣ってしまうことがほとんどです。
そこで、次回のレースまでに、「55㎏」を目安にしたいな、と考えています。
ありがたいことに、現在は管理栄養士さんにも介入頂いているので、日々、トレーニングと食事、そして腸の状態を中心に、自分の体の変化について探っていこうと思います。
昼ごはんも、職場の食堂に、ヘルシーメニューというものが組み込まれており、かなり野菜は多めです。
急激に減らすのではなく、ある程度食べたいものを食べる生活で、じわりと減らしていけたらと思っています。
↓食事の一例です。
マラソンへの取り組み② ワークアウト
私がとても応援している、プロマラソンランナーの大迫傑選手。
大迫選手の著書を読ませて頂きました。
この本のなかで、目標に沿った緻密なトレーニング計画が記載されており、とても影響を受けました。
いままではほとんど「自己流で一人で練習する」というスタンスでしたが、一つでも目標に近づくため、「週に1回近くのランニングクラブの練習に参加させて頂く」ことにしました。
これが実際の練習内容の一例です。
①1000m×6本
②200m×10本 ＋(1200m×2本)
③400m×15本 ＋ 3000（4分15-30秒/k）m
今後の練習プランに関しては、週1回の練習会参加、そしてできれば週末に距離走をいれるというスタンス（平日は可能な範囲でジョグつなぎ）で、目標達成に向けて取り組みたいと思います。
今後の練習プランに関しては、週1回の練習会参加、そしてできれば週末に距離走をいれるというスタンス（平日は可能な範囲でジョグつなぎ）で、目標達成に向けて取り組みたいと思います。
マラソンへの取り組み③ 次なる目標
2021年度は、ことごとく中止になった大会。
なんと、次なる大会がすでに決定しているので、決意表明も含め、ご報告させて頂きます。
北海道マラソン2022に当選しました。
夏にマラソンのレースがあることは珍しいですが、毎年開催されている北海道マラソン。
2022年の開催に応募、当選することができました。
暑さが心配ではありますが、記録を狙わないわけにはいきません。
おそらくサブ3を目指して練習していてもだめだと思うので、練習会のメニューなどは、サブ250目標のタイム設定にするなどして、あと90日、研鑽を積みたいと思います。
最後に
今回は、私の挑戦についてまとめさせて頂きました。
今後も、達成できるまで適宜ご報告させて頂きたいと考えております。
